Aeroobne treening on treeningvorm, mille puhul tegevuseks vajaliku energia annab eelkõige aeroobne ainevahetus.Treeningkoormus ja hapnikutarbimine on lineaarsed seosed hapniku ainevahetuse seisundiga.Aeroobse treeningu käigus iseloomustab keha hapnikutarbimist ja tarbimist dünaamilise tasakaalu säilitamiseks madal treeningu intensiivsus ja pikk kestus.
Aeroobsed treeningud jagunevad kaheks režiimiks:
1. Ühtlane aeroobne: ühtlase ja fikseeritud kiirusega teatud aja jooksul saavutab pulss teatud väärtuse, peaaegu konstantse, treeningu suhteliselt korrapärane ja ühtlane esinemine.Näiteks jooksulindi, jalgratta, hüppenööri jms fikseeritud kiirus ja takistus.
2.Muutuva kiirusega aeroobne: keha stimuleerib suurem pulsikoormus, nii et organismi piimhappevastane võime paraneb.Kui pulss ei ole vaiksele tasemele jõudnud, viiakse läbi järgmine treening.See kordab stimulatsioonitreeningut mitu korda, suurendades kopsumahtuvust.Kardio-hingamisvõime kasvades suureneb oluliselt ka maksimaalne hapniku omastamise tase.Suhteliselt ühtlane aeroobne tõstejõud on suurem ja suurem pingutus.Näiteks muutuva kiirusega jooks, poks, HIIT jne.
Aeroobse treeningu funktsioonid:
1. Parandab kardiopulmonaalset funktsiooni.Treeningu ajal suureneb lihaste kokkutõmbumise ning suure energia- ja hapnikuvajaduse tõttu hapnikuvajadus ning südame kontraktsioonide arv, rõhu kohta väljutatava vere hulk, hingetõmmete arv ja kopsude tase. kontraktsioon on suurenenud.Nii et treeningu jätkudes tõmbuvad lihased pikaks ajaks kokku ning süda ja kopsud peavad pingutama, et lihaseid hapnikuga varustada, samuti lihastes leiduvaid jääkaineid minema viia.Ja see pidev nõudlus võib parandada südame ja kopsude vastupidavust.
2. Parandage rasva kadumise kiirust.Pulss on aeroobse treeningu efektiivsuse ja intensiivsuse kõige otsesem indikaator ning piisav on vaid treening, mis jõuab ülekaalulisuse alandamise pulsivahemikku.Rasvapõletuse peamine põhjus on see, et aeroobne treening on treening, mis kulutab kõige rasvasisalduse sama aja jooksul kui kõik harjutused.Aeroobne treening kulutab esmalt kehas glükogeeni ja seejärel kasutab keharasva energiatarbimise varustamiseks.
Postitusaeg: 24. märts 2023