Väga oluline on jalgade harjutus, kõige tavalisem jalaharjutus on kükk.Neile, kes alles hakkavad treenima, on parem treenida kükimasinal.
Põhitreening: nelipealihased
Juhised:
1. Toetage torso seljaosa masina seljapadjale, hoidke jalad lahti, et säilitada mõõdukat õlgade laiust, ja vabastage turvalatt.
2. Alustage seadme aeglaselt langetamist, painutage põlvi ja hoidke sirget kehaasendit.Jätkake laskumist, kuni reie ja sääre vaheline nurk on veidi väiksem kui 90 kraadi.Seejärel taastage aeglaselt.
Ettevaatusabinõud:
1. Hoidke selg kogu aeg padjal.
2. Ära tõsta oma tagumikku üles
3. Ärge pange oma põlvi sissepoole ja hoidke oma varbad põlvedega samas suunas
Postitusaeg: august 01-2022