Juhised:
1. Algasend: lamage sääreluutajale nii, et põlved ulatuksid kükilaua otsast.Reguleerige takistusrulli padjandit nii, et pahkluu tagumine osa oleks tihedalt padja all.Haarake käepidemest ja hingake sügavalt sisse.
2. Treeningu käik: hoidke torsot sirgena, tõmmake biitseps kokku, et liigutada vahtpolstrit puusade poole, ja kui liigutus jõuab keskpunkti, alustage väljahingamist.Liikumise ülaosas pigistage biitsepsit tugevalt, seejärel pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Tähelepanu:
1. Raskust tõstes ei tohi vasikas ületada vertikaaltasapinda.Taastamisel tuleks reie biitsepsit jõuga kontrollida.Jalad ei ole täiesti sirged ja pinget tuleks säilitada.Liikumisprotsess ei saa tugineda inertsile.Kui see juhtub, tähendab see, et raskus on liiga väike, peaksite proovitõste raskust vastavalt suurendama ja pöörama tähelepanu liikumise rütmi kontrollimisele, näiteks kontsentriline kokkutõmbumine on veidi kiirem ja ekstsentriline kokkutõmbumine veidi aeglasem. .
2. Ärge tõstke puusi, kui reieluu biitseps on tugevalt kokku tõmbunud.Vältige jõu laenamist.Kui selline olukord tekib, tähendab see, et kaal on liiga raske ja proovitõste raskust tuleks vähendada ning meel peaks keskenduma agonistlihase kokkutõmbumisele ja pikendamisele.
Postitusaeg: 15. juuli 2022