Kuidas siis Smithi masinat kasutada?Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada Smithi masinat puusade, tuharalihaste ja muude piirkondade parandamiseks.
Sügavad kükid
Seda klassikalist liigutust Smithi masinas saate teha järgmiselt.
Asetage latt – vaba või raskusega eelkoormatud – õlgade kõrgusele.
Hoidke stange kätega õlgade laiuselt.
Kõndige veidi masina esiosa poole, jalad üksteisest eemal, võimaldades latil õrnalt õlgade taha toetuda.
Vajutage üles, et tõsta latt lukustatud asendist välja.
Teie süvalihased on hõivatud, kui te aeglaselt kükitate, kuni teie põlved on 90-kraadise nurga all.Hoia pea kindlasti neutraalses asendis!
Hoidke üks kuni kaks sekundit.
Suru kandadega alla ja tõuse uuesti püsti, pigistades tuharat, kui jõuad seisvasse asendisse.
Postitusaeg: 27. aprill 2023