Hüpertroofia treening ja jõutreening

Keskendume jõutreeningu ja kulturismitreeningu plussidele ja miinustele.Kas teha rasvatreeningut või jõutreeningut.Sel juhul võite saada rohkem lihasmassi.Nautige nüüd seda artiklit.

Hüpertroofia ja jõutreening: eelised ja puudused

Valik jõutreeningu ja jõutreeningu vahel on seotud teie eesmärkidega:

Kui soovite lihaseid kasvatada, on rasvatreening teie jaoks õige.

Kui soovite lihasjõudu suurendada, kaaluge jõutreeningut.

Lugege edasi, et saada teavet iga lähenemisviisi plusside ja miinuste kohta.

jõutreening

Tõstmine on harjutuste vorm, mis hõlmab tugeva takistusega objektide liigutamist, näiteks:

Tasuta hantel (hantel, hantel, Kettlebell)

Kaal (rihmaratas ja virnastamine)

Teie kaal (käepidemed, hantlid)

Nende üksuste kombineerimine ja teisaldamine:

Spetsiifilised harjutused

Harjutuste arv (korduste arv)

Läbitud tsüklite arv (rühm)

Näiteks kui teete järjest 12 hantlitõuget, siis puhkate ja teete siis veel 12 korda.Teete 2 seeriat 12 hantliga väljahüpet.Varustuse, harjutuste, korduste ja seeriate kombinatsioon kombineeritakse harjutustega treeneri eesmärkide saavutamiseks.

Alustamine: tugevus ja suurus

Kui hakkate tugevdama, suurendate samal ajal lihasjõudu ja suurust.

Kui otsustate viia jõutreeningu järgmisele tasemele, peate valima kahe treeningtüübi vahel.Üks keskendub hüpertroofiale ja teine ​​tugevusele.

Hüpertroofia treening ja jõutreening

Millised on peamised erinevused seda tüüpi ametiaja vahel?

Jõutreeningul ja hüpertroofiatreeningul kasutatavad harjutused ja varustus on põhimõtteliselt samad.Peamised erinevused nende kahe vahel on järgmised:

Treeningu maht.See on seeriate ja korduste arv, mida harjutate.

Treeningu intensiivsus.See kehtib teie tõstetud raskuse kohta.

Puhka kahe rühma vahel.See on teie aeg puhata ja taastuda treeninguga kaasnevast füüsilisest stressist.

Rasvatreening: rohkem seeriaid ja kordusi

Hüpertroofilises seisundis suurenda treeningu mahtu (rohkem seeriaid ja kordusi), vähendades samal ajal veidi intensiivsust.Puhkeaeg suurte viljapuuaedade vahel on tavaliselt 1–3 minutit.

Jõutreening: vähe kordusi ja kõrge intensiivsus

Lihasjõu suurendamiseks saate vähendada korduste arvu (harjutuste hulka) ja suurendada intensiivsust (suurem kaal).Puhkeaeg jõutreeningu vahel on tavaliselt 3–5 minutit.

Nii et kumb on parem, hüpertroofia või tugevus?

See on küsimus, millele pead ise vastama.Kui te ei lähe ühegi otsusega äärmustesse, toovad need tervisele sarnaseid eeliseid ja riske, seega sõltub valik teie eelistustest.

Suurte ja tugevate lihaste jaoks valige teatud tüüpi hüpertroofia harjutus: suurendage harjutuste hulka, vähendage intensiivsust ja lühendage kahe rühma vahelist puhkeaega.

Lihasjõu maksimeerimiseks valige jõutreening: vähendage harjutuste hulka, suurendage intensiivsust ja pikendage kahe rühma vahelist puhkeaega.