Smithi hammas on väga kasulik varustus, mille piiratud kangiga libisemisrada võimaldab treeneril julgelt kasutada suuri raskusi ning see ei piirdu ainult kükkidega, vaid seda saab kasutada ka lamades surumiseks jne.
Sissejuhatus
Nelipealihased
Smithi nagi kasutamise eeliseks on see, et saad julgelt ja turvaliselt oma keharaskust tagasi nihutada (kartmata tasakaalu kaotamise pärast), mis üksi suudab nelipealihast paremini stimuleerida.
Konn kükiasend
Seisake kangi ees umbes kakskümmend kuni kolmkümmend sentimeetrit, kahe jala vaheline kaugus umbes viiskümmend kuni kuuskümmend sentimeetrit, varbad 45-kraadise nurga all väljapoole;nelipealihase kontrolli pingega painutage põlvekükk aeglaselt maapinnaga paralleelselt reitele (põlveliiges on endiselt suunatud väljapoole), pöörake tähelepanu sellele, et kand ei tõuseks maast lahti;seejärel nelipealihase kokkutõmbumine jala sirutamiseks, et püsti tõusta mõlema jala sirgeni, nii et reie lihasrühmad on “kokkutõmbumise tipp” asendis, sel ajal kogu torso tuhat ja maapind on vähem kui 90 kraadi nurk, lühike paus ja kordamine.
Postitusaeg: mai-05-2022