1. Kellele meeldib jalgadega tõsta
Jalatõste suurim omadus on see, et ülakeha toetub taburetile.Keha immobiliseerimine vähendab süvalihaste rühma osalust, suurendab isolatsiooniefekti nelipealihasele ja võimaldab paremini kontrollida tõstevahemikku.
On mitut tüüpi praktikuid, kes eelistavad kasutada jalatõsteid:
Edasijõudnutele suurendage jalgade ümbermõõtu ja kujutage reielihaste jooni.
Inimesed, kes ei saa kükitada või tunnevad end ebamugavalt.
Algajatele on südamiku tugevus liiga nõrk ja kükk pole piisavalt stabiilne.
2. Alaseljavalu põhjused
Treeninguefekti suurendamiseks kasutavad edasijõudnud inimesed sageli suuri raskusi ja suurendavad liikumisulatust.Jalavajutuste tegemisel on põlve sirutamine väga ohtlik liigutus, seega üldiselt suurenda laskumisel põlve tagasitõmbamist.
Algajad, kes ei oska kükkida hästi, ei pruugi jõu rakendamisel oma nõrga jõu tõttu olla piisavalt stabiilsed.
Seetõttu võivad jalgade tõstmise ajal puusad ja talje väljaheite küljes rippuda ning vaagen on tahapoole kallutatud.Selline tahapoole kallutamine muudab lülisamba nimmeosa sirgeks (tavaliselt on see kergelt lordootne), mis kujutab endast varjatud ohtu alaseljavalude tekkeks.
Põhjus 1: kui vaagen on tahapoole kallutatud, surub lülikeha lülisamba nimmepiirkonna lülidevahelist ketast kokku ja kummub tahapoole, mis võib ümbritsevaid närve kokku suruda.
2. põhjus: kui lülisamba nimmeosa ise on juba ebaturvalise nurga all, suurendab instrumendi kaal lülisamba nimmeosa koormust veelgi.
3. Kuidas vältida
Jalakurude võimalike ohtude minimeerimiseks on siin 4 näpunäidet.
Näpunäide 1 Veenduge, et teie vöökoht ja puusad oleksid väljaheite külge kinnitatud, et vältida vaagna tahapoole kaldumist.
Näpunäide 2 Vähendage veidi laskumist, veendudes, et raskus on jalgadel ja vähendades kaasatustpe-stlvis ja lülisamba nimmeosa.
Vihje 3: Kui tunnete, et nelipealihas on ebapiisav, langetage jalgade asendit veidi, mis võib suurendada põlveliigese liikumisulatust ja vähendada puusaliigese aktiivsust, suurendades seeläbi reie nelipealihase stimulatsiooni.
Näpunäide 4 Raskete raskuste kasutamisel kasutage vööd, mis aitab suurendada kõhusisest survet, mis võimaldab süvalihastel paremini kaitsta lülisamba nimmeosa.
Postitusaeg: 17. juuni 2022