Elliptiline masin on väga levinud kardio-respiratoorne treeningvahend.Olenemata sellest, kas kõndides või joostes elliptilisel masinal, on harjutuse trajektoor elliptiline.Elliptiline masin saab reguleerida takistust, et saavutada hea aeroobse treeningu efekt.Objektiivsest vaatenurgast on elliptiline masin kogu keha harjutus.Kuigi see oli mõeldud lühikeseks ajaks, on see avalikkuse populaarsuse tõttu üsna palju arenenud.kiiresti.Heal elliptilisel masinal on kasutajasõbralikum juhtpaneel, saab kiirelt käivitada ja valida mis tahes treeningprogrammi ning toimingut on lihtsam õppida.
Kasutusjuhend:
1. Elliptiline masin suudab orgaaniliselt kombineerida käte ja jalgade liigutusi ning seda saab sageli kasutada jäsemete koordineerimiseks ja keha ehitamiseks.Pikemad treeningtunnid võivad aidata parandada füüsilist vastupidavust, treenida kardiorespiratoorset funktsiooni ning rahustada meelt ja parandada treeningvõimet.
2. Elliptiline masin sobib paljudele inimestele.Tervetel inimestel võib elliptiline treening parandada füüsilist vormi ja parandada füüsilist vormi;halbade põlve- ja pahkluu liigestega inimestel põhjustab jalgade maapinna puudutamisel tekkiv löögijõud sageli liigesevalu ning turvalisem on kasutada elliptilist harjutust., mugav valik.
3. Tihti näeme treeningkohtades, et mõned treenijad peavad elliptilist masinat jooksulindiks.Treeningu tegemisel on sunnitud ainult jalad ja käed mängivad jalgade juhtimise all ainult stabiliseerivat rolli või ei toeta käsipuid üldse.Kui kasutate elliptilist masinat fitnessis, siis kui käed ja jalad ei ole kooskõlastatud, siis mida rohkem jõudu kasutate, seda pingelisemaks keha muutub ning vastasseis üla- ja alajäsemete vahel on tugevam.Samuti võib see koordineerimata liigutuste tõttu põhjustada väsimust, lihaspingeid või isegi kukkumisvigastusi.
4. Õige viis elliptilise masina kasutamiseks kodus on: hoidke kahe käega kergelt käetuge varustuse kohal;käed järgivad jalgu, et astuda järjest edasi;pärast seda, kui käte ja jalgade liigutused saavutavad suhteliselt koordineeritud taseme, suurendage järk-järgult käte tõuke- ja tõmbejõudu.
5. Kasutage elliptilist masinat kahesuunalise edasi- ja tahapoole liikumise harjutamiseks.Harjutades võite tavaliselt harjutada 3 minutit edasi ja seejärel 3 minutit tagasi.Üks harjutuste rühm on 5–6 minutit.Igast tegevusest on kõige parem harjutada 3–4 rühma.Toimingute sagedust tuleks järk-järgult kiirendada, kuid mitte liiga kiiresti, ja see peab jääma teie kontrollitavasse ulatusse.
Postitusaeg: juuni-10-2022