Erinevad inimesed valivad erinevaid treeningprogramme, meie saame valida endale sobiva fitness-programmi vastavalt oma eesmärkidele.
See ei ole ainult minna jõusaali kasutada nimetatakse fitness, minna jõusaali fitness on tõepoolest süstemaatilisem, seadmed on täielikum.See aga ei tähenda, et inimesed, kellel pole tingimusi jõusaalis trennis käimiseks, ei saaks fitness-treeningut teha.
Fitnessi treenimise viise on erinevaid, tuleb lihtsalt välja töötada meile sobiv treeningkava ja sellest kinni pidada, et saaksime saavutada treeningu eesmärgi ja efekti.
Mõned inimesed teevad kodus trenni ja ostavad elastseid ribasid, hantleid, joogamatte, kange ja muid vahendeid, et muuta kodust jõusaal, kus treenida.Õpilastele, kellel ei jätku raha ja tingimusi treeningkaardi ostmiseks või treeningvarustuse ostmiseks, on kooli mänguväljak samuti hea koht sportimiseks.
1. Kõigepealt soojendus ja seejärel ametlik treening
Enne ametlikku fitness-treeningut tuleb esmalt teha soojendustreening, dünaamiline venitus, keha liigeste ja lihasrühmade tegevused ning seejärel grupp avatud ja kinniseid hüppeid või 10 minutit sörkimist, et soodustada keha vereringet, et keha soojeneb aeglaselt, leidke spordiseisund, mis võib vähendada spordivigastuste riski ja parandada treeningute efektiivsust.
2. Kõigepealt jõutreening ja seejärel kardio
Kui rääkida ametlikust fitnessitreeningust, siis peaksime meeles pidama, et kõigepealt jõu- ja seejärel kardiotreening.Jõutreening kõige rikkalikuma kehajõu ajal, saate keskenduda jõutreeningule, edendada glükogeeni tarbimist ja lihaste tõhusat treenimist, et parandada lihaste ülesehitamise mõju.
Jõutreening ja seejärel aeroobne treening, seekord on glükogeeni tarbimine peaaegu, rasvade osalus paraneb oluliselt, st aeroobse treeningu käigus paraneb rasvapõletuse efektiivsus.
Aeroobsed treeningud jagunevad madala intensiivsusega (kõndimine, rattasõit, sörkjooks, ronimine, aeroobika, ujumine, pallimäng jne) ja kõrge intensiivsusega (poks, intervalljooks, HIIT-treening, köiehüpetreening jne), uustulnukad saavad aeglaselt üle minna madala intensiivsusega treeningult kõrge intensiivsusega treeningutele ja järk-järgult parandada nende füüsilist vastupidavust, tugevdada kardiorespiratoorset funktsiooni.
Jõutreeningut soovitatakse alustada liitliigutustega, mis võivad käivitada korraga mitme lihasgrupi arengut, uustulnukad võivad olla dihhotoomilised või trihhotoomilised treeningud ja kogenud inimesed siis viie dihhotoomilise treeninguga.
Kui teie fitnessi eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis jõutreeningu aeg 40-60 minutit, kardioaeg 20-30 minutit võib olla, kui teie fitnessi eesmärk on rasvakaotus, siis jõutreeningu aeg 30-40 minutit, kardioaeg 20-30 minutit. 30-50 minutit võib olla.
3. Tehke hea venitus- ja lõdvestustöö, kehatemperatuuri taastamine ja seejärel mine duši alla
Peale fitnesstreeningut tuleb enne ametliku treeningu lõppu ka sihtlihasgruppe venitada ja lõdvestada.Ärge minge kohe pärast treeningut duši alla, seekord on immuunsüsteem liiga kehv, haigestuda on kerge, lihasgruppide lõdvestamiseks, lihaste ülekoormamise vältimiseks ja lihaste taastumise soodustamiseks peame läbi viima staatilist venitustreeningut.Parimaks valikuks peetakse enne duši all käimist oodata, kuni kehatemperatuur normaliseerub.
4. Keha taastumise soodustamiseks lisage õiget einet
Inimesed, kes treenivad lihaseid, võivad umbes 30 minutit pärast treeningut täiendada lusikatäie valgupulbrit või keedetud muna 2 viilu leivaga, et taastada energiat ja soodustada lihaste taastumist.Rasvakaotust treenivad inimesed, võite valida, kas ei söö keedumuna ega täienda seda.
Postitusaeg: mai-18-2023