Õige viis sõudemasina kasutamiseks

Kunagi jõusaali taha tõrjutud sõudmismasina populaarsus kasvab – sedavõrd, et nüüd on sellele pühendatud terved butiikstuudiod ja selle suurepärased kogu keha hüved.Usaldusväärne allikas

Kuid masin võib alguses hirmutada.Kas ma juhin jalgade või kätega?Kas mu õlad peaksid valutama?Ja miks mu jalad pidevalt rihmadest välja libisevad?

Selle asemel keskenduge omaalakeha jõujaamlihased – tuharalihased, reielihased, nelilihased –, et end välja lükata ja seejärel õrnalt tagasi libiseda. Enne kui sukeldume tehnikasse, on siin kaks terminit, mis aitavad teie treeningut juhtida:

  Sõudmistingimused

Lööke minutis

See on see, mitu korda te 1 minuti jooksul aerutate.Hoidke seda numbrit 30 või vähem, ütleb Davi.Pidage meeles: see puudutab jõudu, mitte ainult keha edasi-tagasi viskamist.

Vaheaeg

See on aeg, mis kulub 500 meetri (ehk kolmandiku miili) sõudmiseks.Seadke eesmärgiks 2 minutit või vähem.Tempo suurendamiseks suruge välja suurema jõuga – ärge lihtsalt pumpage käsi kiiremini.

Nüüd, kui olete oma vormi viimistlenud ja mõistate sõudmise põhiterminoloogiat, võtke see asja ette ja tehke Melody sõudmistrennsiin.

Teete liigutusi nii sõudemasinal kui ka sellest väljas, et asjad oleksid huvitavad ja intensiivsed.Oodataplangud,väljalöögidjakükid(muu hulgas) kogu keha treeninguks.See sihib ja tugevdab tõhusalt kõiki lihaseid, mida vajate, et tuua oma sõudmisseanssidesse tõsist jõudu.