Tervislik ja toitev toitumine oma dieedis tuleb igal juhul leida, kui soovid saavutada optimaalseid tulemusi.Ilma hea ja tasakaalustatud toitumiseta ei liigu te kuhugi.Muidugi võite pidada nn petmispäeva, kuid oluline on hoida tasakaalu.Selles artiklis vaatleme toiduaineid, mis aitavad teil täita oma päevast valgutarbimist ja võib-olla seda suurendada.Sellepärast on need suurenenud, et saaksite oma eesmärgi saavutadalihasmassi suurendamise eesmärgid.
1. VEISELIHA
Kui soovite lihasmassi kasvatada, peaks see olema teie toitumise aluseks.Veiselihaon koormatud igasuguste asjadega, mis viivad lihaste kasvuni,sealhulgas raud, tsink ja B-vitamiinid.Veelgi olulisem on see, et see varustab teie keha kvaliteetsete valkudega (kõik pole ühesugused) ja kõrgete aminohapetega, mis töötavad koos insuliiniga.lihaste juurdekasvtoetus .
Neile, kes üritavad kaalust alla võtta, peaks see olema suurepärane uudis -3 portsjonit veiselihaannab umbes sama palju valku kui 1,5 tassi ube, kuid poole vähem kaloreid.
2. KANALIHA
Nagu veiseliha,kana on suurepärane kvaliteetse valgu allikas, mis on oluline lihaste säilitamiseks ja taastamiseks,luude tervis ja kaal.Ja loomulikult on kana küpsetamiseks ja valmistamiseks palju võimalusi.
Minge poodi ja sealt leiate hõlpsalt üksikuteks portsjoniteks lõigatud kana, mida saab kiiresti maitsestada ja küpsetada.
3. VÄHES RASVASUGUNE KODUJUUST JA KODUJUUST
Kodujuust on saadaval kõrge, keskmise ja madala rasvasisaldusega variantidena.Kuna kodujuustus sisalduvad küllastunud rasvad ei ole teie elustiili kasulik osa, peaksite sirutama käe madala rasvasisaldusega versiooni poole.See sisaldab umbes14 grammi valku100 grammi kohta.Saate seda kasutada magusate või soolaste toitude jaoks ning see võib olla suurepärane lisa madala kalorsusega toitudele.
Paljud inimesed ei tea seda, kuidkodujuust on peaaegu täielikult puhas kaseiinivalk.
Kaseiinon aeglaselt seeditav valk, mis tähendab, et see sobib ideaalselt lihaste säilitamiseks.See on eriti kasulik inimestele, kellel pole muud valikut kui pikka aega ilma toiduta kõndida.Kodujuust on ka suurepärane B12-vitamiini, kaltsiumi ja teiste oluliste toitainete allikas.
4. VADAKUVALK
Põhjus, miks valk on kulturismis üks populaarsemaid toidulisandeid, on see, et see suudab varustada keha kvaliteetsegavalksuhteliselt hea hinnaga.Kuid ärge proovige valgulisandeid, et katta oma kogu päeva valgutarbimist, peamine allikas peaks alati olematäisväärtuslikud toidud.Paljud kulturistid kasutavad valku kohe pärast treeningut, mis pole halb, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et valku on kõige parem võtta tund enne treeningut ja see säilitab positiivse fotosünteesi ja takistab valkude lagunemist 2,5-3 tundi, pärast mida pärast treeningut ja kui saate süüa mõnda valkudest ja süsivesikutest koosnevat täisväärtuslikku toitu.Teise võimalusena, kui te ei jõua järele, kasutage valku ka pärast treeningut.
5. TUUNIKAL JA MUUD KALAD
Kala on kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja rikas oomega-3 rasvhapete poolest.Omega-3 rasvhapped on asendamatud, kunaaitab lagundada rasvuja tagada kehaprotsesside nõuetekohane toimimine naguainevahetus.
6. KAERAHELBED
Kaerahelbed on selle madala sisalduse tõttu suurepärane süsivesikute allikasglükeemiline indeks (GI)ja asjaolu, et seda töödeldakse minimaalselt.
MIS KASU MEIE TEAME?
suurepärane toitainete profiil
parem küllastus
leevendab söögiisu
rasvakadu
7. MUNAD
Munad sisaldavad paljukvaliteetne valk, üheksa erinevat asendamatut aminohapet, koliini, õiget tüüpi rasvu ja D-vitamiini. Kokkuvõtteks võib öelda, et see on üks odavamaidkvaliteetne valk.
8. TERVISLIKUD RASVAD
Me teame, et see kõlab huvitavalt.Kuid jah, rasvad on ka lihasmassi kasvatamiseks hädavajalikud, tegelikult on need väga olulised.Nad mängivad olulist rolli hormoonide tootmisel(testosteroon ja kasvuhormoon), mis vastutavad lihasmassi kasvatamise eest.
9. PUU- JA KÖÖGvili
Puu- ja köögiviljad on rikkalikud antioksüdantide allikad, mis on teie immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks hädavajalikud.Veel üks mitte vähem oluline asi on see, et need on paljude toitainete allikaks, nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen.
MÕNED AINULAADSET PUUVILJAD:
Jujube
Sapodilla
Viigikaktus
Kiwano (sarviline melon)
10. PÄHKLID JA PÄHKLIVÕID
Teame maapähkleid, mandleid, india pähkleid.Võite lisada kõik need pähklid oma lihaseintesse, sest need sisaldavadtervislikud rasvad, valgud, vitamiinidE. Need koostisosad teevad neist väga hea toidu, loomulikult ei pea te neid läbi tegema, kuid need peaksid leidma koha teie dieedis.Saate neid kasutada ka maapähklivõi, mandlivõi kujul.Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeedi esinemissagedus olipähkleid ja pähklivõid söövatel inimestel.
Postitusaeg: 23. mai-2022