Kardiotreening, tuntud ka kui aeroobne treening, on üks levinumaid treeninguvorme.See on määratletud kui mis tahes tüüpi harjutus, mis treenib spetsiaalselt südant ja kopse.
Kardio kaasamine oma igapäevastesse tegevustesse võib olla üks tõhusamaid viise rasvapõletuse parandamiseks.Näiteks selgus 16 uuringu ülevaatest, et mida rohkem inimesed aeroobset treeningut tegid, seda rohkem nad kõhurasva kaotasid.
Teised uuringud on leidnud, et aeroobsed treeningud võivad suurendada lihasmassi ja vähendada kõhurasva, vööümbermõõtu ja keharasva.Enamik uuringuid soovitab 150–300 minutit kerget kuni jõulist treeningut nädalas või umbes 20–40 minutit aeroobset treeningut päevas.Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine on vaid mõned näited kardiotreeningutest, mis aitavad teil rasva põletada ja kaalust alla võtta.
Teist tüüpi kardiotreeningut nimetatakse HIIT-kardioks.See on kõrge intensiivsusega intervalltreening.See on kombinatsioon kiiretest liigutustest ja lühikestest taastumisperioodidest, et tõsta südame löögisagedust.
Ühes uuringus leiti, et noored mehed, kes tegid 20-minutilist HIIT-i 3 korda nädalas, kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt 12 kg keharasvast, isegi kui oma toitumist või elustiili ei muudetud.
Ühe uuringu kohaselt võib HIIT-i tegemine aidata inimestel sama aja jooksul põletada kuni 30% rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud, nagu rattasõit või jooksmine.Kui soovite lihtsalt HIIT-iga alustada, proovige 30 sekundit vaheldumisi kõndida ja sörkida või spurtida.Samuti saate vahetada harjutuste vahel, nagu röstimine, surumine või kükid, tehes vahepeal lühikesi pause.
Postitusaeg: mai-05-2022