Venitamine on fitness-treeningu üks olulisemaid komponente.Jõusaalis käija jaoks stimuleerib venitamine kahte tüüpi sidekudet kehas: fastsiat ja kõõluseid/sidemeid.Kõõlused ja sidemed on kehas olulised sidekoed ning venitamine laiendab lihaste ja kõõluste kontraktsioonide ulatust, et vältida spordivigastusi ja soodustada tugevat kasvu.Lisaks on venitusel ka lihasvalu leevendav, lihaste väsimust ennetav, keha ja vaimu lõdvestav ning stressi leevendav toime.
A, venitamise roll treeningu ajal
1, venitamine võib parandada vereringet, leevendada lihaspingeid ja jäikust ning parandada lihasvalu.
2, et edendada lihaskiude, et taastada algne puhas paigutus ja vähendada lihaskahjustusi.
3, kõrvaldage lihaste väsimus ja kiirendage lihaste taastumist.
4, keha läheb järk-järgult üle intensiivse treeningu olekust vaiksesse olekusse, andes kehale head tagasisidet.
5. Soodustab vere refluksi ja aitab kõrvaldada keha üldist väsimust, nii et sportlane eemaldaks väsimuse kiiremini.
6. Edendada keha ja vaimu lõõgastumist, andes hea ja mugava tunde.
7, aitab säilitada head lihaste elastsust ja venitada pikka aega.
8, lihaste elastsuse säilitamiseks venitamine on oluline spordivigastuste vähendamiseks ja lihaspingete ennetamiseks.
9. Parandage keha koordinatsiooni ja paindlikkust.
10、Parandage kehahoiakut, moodustades õige püstise põhiasendi.
Teiseks miinused, et pärast treeningut ei venitata
1, rasva kadu mõju muutub väiksemaks
Kui soovite treeningsõprade kaudu rasva kaotada, ärge venitage pärast treeningut, mille tulemuseks on nõrgem lihaste liikumine, väheneb rasvakaotuse mõju oluliselt ja lihaste venitamine võib tõhusalt suurendada lihaste kokkutõmbumist ja venitamist, soodustada lihaste liikumist, optimeerida treeningu mõju, rasva kadu on parem.
2, ei soodusta lihasjoone taastumist ega keha kujundamist
Pärast treeningut venitamine võib parandada üldist lihaste sünergiat, soodustada lihaste taastumist ja kasvu ning suurendada vormimise kiirust, lihaste pehmus ja elastsus on parimad, venitus võib teatud määral suurendada lihaste pehmust ja aidata teil vormida lihaseid. nooruslikum, energilisem liha.
3, vasikad ja muud osad üha paksem
Ärge tehke pärast treeningut venitusi, see võib kergesti viia lihaste venitusvõime nõrgenemiseni ja painduvuse languseni.Näiteks venitamata jooksmine võib põhjustada sääremarjade paksemaks muutumist või muud treeningud pärast venitamata jätmist muudab selja paksemaks, käed paksemaks jne. Pärast treeningut venitamine võib venitada kangeid lihaseid, nii et veri vool on takistamatu, et vältida kehaosade paksenemist või paksenemist, et kehajoon oleks vedelam ja täiuslikum.
4. Tõstke kehavalu
Pikaajaline treening pärast venitamata jätmist on lihas kokkutõmbunud, lokaalne rõhk muutub suureks ja pikemas perspektiivis põhjustab see põletikku, uusi ainevahetusjääke ei saa kiiresti eemaldada ja need kogunevad aeglaselt need osad, põhjustades nendes osades lihasväsimust ja isegi spordivigastusi, ei ole mitte ainult raske treeningu jätkamine, vaid ka kehavigastus.Seetõttu ei ole venitamine mitte ainult lihaste liikumise parandamise või vigastuste vältimise võti, vaid ka oluline kaitse.
5, mõjutavad keha tervist
Pikaajaline treenimine pärast venitamise tegemata jätmist kaotavad lihased elastsuse, see on lihtne viib küürusse, osa jämedast, jämedast ja muudest füüsilistest probleemidest ning lihaste elastsuse kaotus põhjustab jäika ja mahuka spordiasendi, mitte ainult ei muuda liigeste kokkupõrke tõttu jääb ülemäärane löök ka edaspidi peale, aja jooksul põhjustab see vigastusi ja valu.Valu omakorda muudab lihaste kaitsva spasmi, suurendades veelgi lihaspingeid, tekitades nõiaringi.
Seetõttu on treeningujärgne venitus väga vajalik, venitus võib tunduda lihtne, aga tegelikult on nõudmised väga kõrged.
Kolmandaks venitusharjutuste periood
Erinevatel aegadel venitamise mõju on erinev.
1, enne venitusharjutust
Enne treeningut venitamine aitab lõdvestada lihaseid, parandada verevoolu, parandada toitainete kohaletoimetamise kiirust ja ainevahetusjäätmete väljutamise kiirust ning vältida spordivigastusi.Jahedas olekus lihaseid ei tohi venitada, enne venitamist tuleks teha 3–5 minutit kogu keha soojendust.
2, venitamine treeningu ajal
Treeningu ajal venitamine võib aidata vältida lihaste väsimust ja soodustada ainevahetusjääkide (piimhape jne) väljutamist.
3. Treeningujärgne venitus
Treeningujärgne venitamine aitab lihaseid lõdvestada ja jahutada ning soodustab ainevahetusjääkide (piimhape jms) väljutamist.
Neljas, venitamise tüüp
1, staatiline venitus
Staatiline venitus on kõige levinum venitusfitnessi viis, see on väga lihtne, hoidke kindlat venitusasendit, hoidke 15-30 sekundit, seejärel puhake hetk ja tehke järgmine staatiline venitus.Staatiline venitus aitab lihaseid lõdvestada ja jahutada ning sobib peale treeningut.Staatiline venitus enne või treeningu ajal vähendab liikumistaset ja mõjutab treeninguefekti.
2, Dünaamiline venitus
Dünaamiline venitamine, nagu nimigi ütleb, on hoida venitus dünaamiliselt.Dünaamiline venitus võib aidata jõusaalis käijatel hoida kõrgemat kehatemperatuuri, suurendada keha painduvust ja ennetada spordivigastusi, sobib nii enne kui ka treeningu ajal.Jalakiigutused on tüüpilised dünaamilised venitused, kus jalgu liigutatakse edasi-tagasi kontrollitult ja aeglaselt.
Kokkuvõtvalt võib öelda, et venitamise tähtsus on vaieldamatu, lisaks venitamise tähtsusele, aga ka kehaasendi, intensiivsuse, aja ja kordade arvu venitamisel parima tulemuse saavutamiseks.
Postitusaeg: mai-04-2023