Puusatõukejõud on puusade harjutus, mille eesmärk on suurendada teie jõudu, kiirust ja jõudu.See aitab teil oma puusi venitada, tõmmates need keha taha.Kui teie tuharalihased pole arenenud, ei ole teie üldine tugevus, kiirus ja jõud nii tugevad, kui peaksid.
Kuigi võite teha ka muid harjutusi jalgade tugevdamiseks, on teie tuharalihased peamine jõuallikas ja isikliku rekordi saavutamiseks peate tegema puusatõukeid.Puusatõuke tegemiseks on erinevaid viise, alates raskuste kasutamisest ja lõpetades masinatega kuni jalgade endini.Kõik need harjutused võivad aidata teil tuharalihaseid treenida ja arendada rohkem jõudu, kiirust ja intensiivsust.
Puusatõuke tegemiseks on neli peamist põhjust.
See parandab teie puusade suurust ja tugevust.
See parandab teie kiirendust ja sprindikiirust.
See suurendab teie sügava küki võimsust.
See parandab teie keha üldist funktsiooni.
Kuidas valmistuda puusatõukejõuks?Selle harjutuse tegemiseks vajate pinki.Tahad, et pink oleks piisavalt kõrge, et tabada selja keskosa.Kui pingi kõrgus on 13–19 tolli, peaks see enamiku inimeste jaoks sobima.Ideaalis istute seljaga pingi poole ja pink peaks tabama teid abaluude põhja.
Te ei saa oma selga teelt kõrvale nihutada.Kui teete puusatõuke, on see teie selja pöördepunkt pingil.Ameerika Ühendriikides on puusa tõukejõu variatsioon, kus pink asetatakse seljale madalamale, ja mõned inimesed leiavad, et see annab puusadele suurema koormuse ja vähem stressi seljale.
Ükskõik, kuidas eelistate, on teie eesmärk, et teie selg pöörleks harjutuse sooritamise ajal ümber pingi.Ärge liigutage selga, vaid toetuge see vastu pinki ja pöörake.
Postitusaeg: 24. märts 2023