Alustage sobiva tõsteraskuse kinnitamisega, seejärel reguleerige istme kõrgust nii, et istudes oleksid käed veidi allpool õlgade kõrgust.
Ükshaaval hoidke jalad põrandal ja sirutage masina käepideme poole.Kui süda on pingutatud, selg on surutud vastu seljapadja, sirutuvad käed veidi tahapoole, peopesad ettepoole.See on teie lähtepositsioon.
Painutage küünarnukid kergelt, suruge rinda ja viige väljasirutatud käed väljahingamisel 1-2 sekundiks keha ette, nibujoone lähedale.Hoidke oma keha paigal, kui käed tõmbavad õlaliigesest välja laia kaare.Peatage ja pigistage hetkeks liigutuse lõpus, kus masina käepidemed keskel kokku saavad ja peopesad on vastamisi.
Nüüd hingake sisse, kui liigutust keerate, et viia rindkere tagasi täies ulatuses ja käed välja sirutatud.Peaksite tundma, kuidas teie rinnalihased venivad ja avanevad.
Postitusaeg: 15. juuli 2022