Istuv õlapress on õlatreeningul levinud liigutus, mis töötab tõhusalt õlgade ja ülaselja lihaseid.
Selle harjutuse sooritamiseks vajate kas istuvat pressmasinat.
Istuva õlapressi saate teha järgmiselt: istuge istuva pressmasina peale, haarake kahe käega pressmasina käepidemest.
Vajutage käepidemeid aeglaselt üles, kuni käed on sirged, kuid ärge lukustage küünarnukke.
Hoidke ülaosas hetkeks, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse, kontrollides laskumise kiirust.
Korrake ülaltoodud toimingut määratud arv kordi.
Ettevaatusabinõud: Valige õige kaal ja kordused, et saaksite liigutust õigesti sooritada ja tunda lihaste stimulatsiooni, kuid mitte liiga väsinud või vigastatuna.
Hoidke oma keha stabiilsena, toetades püstiasendit ja pingelisi süvalihaseid.
Vältige vöökoha või selja tugevat vajutamist, et mitte kahjustada keha.
Keskenduge õlgade lõdvendamisele ning keskenduge õlgadele ja ülaselja lihastele.
Kui olete algaja või pole selle toiminguga tuttav, on kõige parem teha seda treeneri juhendamisel, et tagada õige sooritamine ja vigastuste vältimiseks.
Postitusaeg: 19. august 2023