1. Lamage tasasel pingil nii, et pea, ülaselg ja puusad puudutaksid pingi pinda ja saaksite kindlat tuge.Jalad on põrandal loomulikult laiali.Täielik haardumine (pöidlad ümber kangi, ülejäänud nelja sõrme vastas) esikäes (tiigrid vastamisi).Käte vaheline haardekaugus on veidi laiem kui õlgade laius.
2. Eemaldage kang lamades surumisrestilt sirgete kätega nii, et kang oleks otse rangluu kohal.Vajutage oma õlad ja pingutage abaluu.
3. Seejärel langetage kangi aeglaselt ja täieliku kontrolliga, puudutades õrnalt rinda nibudest allpool.Lükake kangi kohe veidi üles ja taha, nii et kang oleks tagasi rangluust kõrgemal.Küünarnukid võivad sel hetkel olla lukustatud või mitte täielikult välja sirutatud.Abaluud jäävad pingul.
Haardekaugus: erineval haardekaugusel on erinev mõju.Haardekaugus on erinev, ka harjutuse fookus on erinev.Laiem haare keskendub rinnale, kitsam haare aga stimuleerib veidi rohkem triitsepsit ja deltalihaseid.Iga inimese kehaehitus on erinev (käe pikkus, õlgade laius), haardekaugust tuleb kontrollida vastavalt enda olukorrale.
Postitusaeg: juuni-01-2022