Tervislik ja toitev toitumine peab igal juhul sisalduma oma dieedis, kui soovid saavutada optimaalseid tulemusi.Ilma hea ja tasakaalustatud toitumiseta ei jõua te kuhugi.Muidugi võib pidada ka nö “petupäeva”, kuid oluline on säilitada tasakaal.Artiklis käsitleme toiduaineid, mis aitavad teil päevast valgutarbimist täita ja võib-olla isegi suurendada.Sellepärast nad suurendasid seda, et saaksite omalihaste kasvatamise eesmärgid.
1. VEISELIHA
Kui soovite lihasmassi kasvatada, peaks see olema teie toitumise aluseks.Veiselihaon koormatud igasuguste asjadega, mis viivad lihaste kasvuni,sealhulgas raud, tsink ja B-vitamiinid.Veelgi olulisem on see, et see varustab teie keha kvaliteetse valguga (kõik ei ole loodud võrdselt) ja kõrgete aminohapetega, mis koos insuliiniga toetavad.lihaste kasvu.
See peaks olema suurepärane uudis neile, kes üritavad kaalust alla võtta -3 portsjonit veiselihaannab ligikaudu sama palju valku kui 1,5 tassi ube, kuid poole vähem kaloreid.
2. KANALIHA
Nagu veiseliha,kana on suurepärane kvaliteetse valgu allikas, mis on oluline lihaste säilitamiseks ja taastamiseks,luude tervis ja kehakaalu säilitamine.Ja loomulikult on kana küpsetamiseks ja valmistamiseks palju võimalusi.
Minge poodi ja leiate hõlpsalt üksikuteks portsjoniteks lõigatud kana, mida saab kiiresti maitsestada ja küpsetada.
3. VÄHESASASUSEGA KODUJUUST
Kodujuust on saadaval kõrge, keskmise ja madala rasvasisaldusega variantidena.Kuna kodujuustus sisalduvad küllastunud rasvad ei ole elustiili kasulik osa, peaksite sirutama käe madala rasvasisaldusega versiooni poole.See sisaldab umbes14 grammi valku100 grammi kohta.Saate seda kasutada magusate või soolaste roogade jaoks ning see võib olla suurepärane lisand madala kalorsusega roogadele.
Paljud inimesed ei tea seda, agakodujuust on peaaegu täielikult puhas kaseiinivalk.
Kaseiinon aeglaselt seeditav valk, mis tähendab, et see sobib ideaalselt lihaste säilitamiseks.See on eriti kasulik inimestele, kellel ei jää muud üle, kui olla pikka aega ilma toiduta.Kodujuust on ka suurepärane B12-vitamiini, kaltsiumi ja teiste oluliste toitainete allikas.
4. VADAKUVALK
Põhjus, miks valk on kulturismis üks populaarsemaid toidulisandeid, on see, et see suudab varustada keha kvaliteetsegavalgudsuhteliselt hea hinnaga.Kuid ärge püüdke oma igapäevast valgutarbimist katta valgulisanditega, peamine allikas peaks alati olema tervetoidud.Paljud kulturistid võtavad valku kohe pärast treeningut, mis pole halb, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kõige parem on võtta valku tund enne treeningut ja see säilitab positiivse protosünteesi ja takistab valkude lagunemist 2,5-3 tundi, pärast mida pärast treeningut ja kui saate süüa mõnda valkudest ja süsivesikutest koosnevat täisväärtuslikku toitu.Teise võimalusena, kui te ei saa hakkama, võtke pärast treeningut valku.
5. TUUNIKAL JA MUUD KALAD
Kalas on palju valku, vähe rasva ja palju oomega-3 rasvhappeid.Omega-3 rasvhapped on asendamatud, kunaaitab rasva lagundadaja tagada kehaprotsesside nõuetekohane toimimine, naguainevahetus.
6. KAERAHELBED
Kaerahelbed on selle madala sisalduse tõttu suurepärane süsivesikute allikasglükeemiline indeks (GI)ja asjaolu, et seda töödeldakse minimaalselt.
7. MUNAD
Munad sisaldavad paljukvaliteetne valk, üheksa erinevat asendamatut aminohapet, koliini, õiget tüüpi rasvu ja D-vitamiini. Kokkuvõtteks võib öelda, et see on üks odavamaidkvaliteetne valk.
8. TERVISLIKUD RASVAD
Me teame, et see kõlab huvitavalt.Aga jah, rasvad on vajalikud ka lihasmassi kasvatamiseks, tegelikult on need väga olulised.Nad mängivad olulist rolli hormoonide tootmisel(testosteroon ja kasvuhormoon), mis vastutavad lihasmassi kasvatamise eest.
9. PUU- JA KÖÖGvili
Puu- ja köögiviljad on rikkalikud antioksüdantide allikad, mis on teie immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks hädavajalikud.Veel üks mitte vähem oluline asi on see, et need on paljude toitainete allikaks, nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen.
10. PÄHKLID JA PÄHKLIVÕID
Teame maapähkleid, mandleid ja india pähkleid.Kõiki neid pähkleid võite lihaste kasvatamiseks oma toidukordadesse lisada, sest need sisaldavadtervislikud rasvad, valgud ja vitamiinidE. Need koostisosad teevad neist väga hea toidu, loomulikult pole vaja neid üle süüa, aga need peaksid leidma koha sinu toidulaual.Saate neid kasutada ka maapähklivõi, mandlivõi kujul.Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad pähkleid ja pähklivõid, oli II tüüpi diabeedi esinemissagedusprotsentuaalselt madalam.
Postitusaeg: nov-03-2022