31. mail 2022 avaldasid Skidmore'i kolledži ja California osariigi ülikooli teadlased ajakirjas Frontiers in Physiology uurimuse, mis käsitleb treeningu erinevusi ja mõju sooti erinevatel kellaaegadel.
Uuringus osales 30 naist ja 26 meest vanuses 25-55, kes osalesid 12-nädalasel treenerikoolitusel.Erinevus seisneb selles, et nais- ja meessoost osalejad jagati eelnevalt juhuslikult kahte rühma, millest üks rühm treenis hommikul kella 6.30-8.30 ja teine rühm õhtul kella 18.00-20.00.
Uuringutulemuste kohaselt paranes kõigi osalejate üldine tervis ja sooritus.Huvitav on see, et ainult öösel trenni teinud mehed paranesid kolesterooli, vererõhu, hingamisteede vahetuskursi ja süsivesikute oksüdatsiooni näitajad.
Täpsemalt peaksid naised, kes on huvitatud kõhurasva ja vererõhu vähendamisest, suurendades samal ajal jalalihaste tugevust, kaaluma hommikust treenimist.Naistele, kes on huvitatud ülakeha lihaste jõu, jõu ja vastupidavuse suurendamisest ning üldise meeleolu ja toiteväärtuse parandamisest, on eelistatud õhtused treeningud.Vastupidi, meeste puhul võib öine treenimine parandada südame ja ainevahetuse tervist, samuti emotsionaalset tervist ning põletada rohkem rasva.
Kokkuvõtteks võib öelda, et optimaalne kellaaeg treenimiseks on sooti erinev.Treeningu kellaaeg määrab füüsilise jõudluse intensiivsuse, keha koostise, kardiometaboolse tervise ja meeleolu paranemise.Meeste jaoks oli õhtune võimlemine tõhusam kui hommikune, samas kui naiste tulemused varieerusid, kusjuures erinevad treeninguajad parandasid erinevaid tervisetulemusi.
Postitusaeg: juuni-10-2022